上班坐着、吃饭坐着、聊天坐着、回家看电视坐着……很多人都有久坐的习惯，久坐带来的健康问题可不止是累那么简单。腰椎和肌肉长时间处于紧张状态，更容易导致腰肌劳损、椎间盘变性等。

　　3个简单有效的训练动作，帮你缓解腰部不适

　　俯卧伸展

　　俯卧位，双肘垂直放于肩膀下，深吸气，缓慢支撑起上半身，吐气保持30秒，吸气趴下，重复上述动作，做2至3分钟。

　　腰部臀桥

　　仰卧位，屈膝，双手放于身体两侧;臀部收紧，微微抬起，肩、臀、膝在一条斜线上，保持3至5秒，缓慢下放，8至10个为一组，做3至5组。

　　坐式弯曲

　　坐在椅子边缘，双手放于膝盖上，缓慢向下弯腰直至双手触碰脚面，保持30秒，重复上述动作，做2至3分钟。