生活中，很多人都经常会出现失眠的症状，引起失眠的原因有很多，大部分是因为工作、生活的压力造成，想要缓解和改善失眠的症状，除了要做一些心理上的适当调整之外，饮食上的调理对于缓解失眠也是十分重要的，除了可以多吃一些改善睡眠的食物之外，还应该忌食6种食物。

　　1、黑巧克力

　　黑巧克力，不少女性很喜欢吃的一种零食，虽然味道香醇，但是含有很高的卡路里及咖啡因，有研究显示，一块44g左右的黑巧克力里就约含有12mg的咖啡因，而且巧克力中还含有可可碱，这两种物质都可以导致人失眠，因此，不要吃。

　　2、碳酸饮料

　　碳酸饮料种类很多，如可乐、雪碧等，因其成份中主要含有甲苯酸钠，这种物质会刺激人体的胃肠道，导致胃酸倒流而影响睡眠质量。而且碳酸饮料中也含有少量的咖啡因，因此，不适合失眠的人喝。

　　3、鸡肉

　　鸡肉，含有丰富的蛋白质，但是失眠的人晚餐不要吃鸡肉，这是因为晚餐如果摄入太多的蛋白质，会导致消化系统运动速度变慢，身体里的器官都会关注消化系统，从而导致睡眠质量下降。这就是为什么经常听到有人说“吃得太饱，睡不着”。因此，晚餐时应该多吃蔬菜，蛋白质和碳水化合物应该一起吃，均衡睡眠质量。

　　4、咖啡

　　咖啡，含有能令人中枢神经兴奋的咖啡因，如果平时常喝咖啡或是睡前喝咖啡会导致失眠的症状加重。不过每个人对于咖啡因的耐受度不一样，喝多少会影响睡眠不能一概而论，人与人之间会有差异。但是失眠的人少喝或不喝。

　　5、咖喱

　　现在东南亚菜十分的流行，其中一道很出名的调料咖喱，不但重口味，还会直接影响人体的睡眠治疗。一些研究表明，晚餐如果吃了咖喱、辣椒、芥末等重口味调料，不但会加重失眠的症状，还会造成胃肠的不适感，同时这些调料吃多还会损伤心脏。因此，晚餐应该以清淡、易消化的食物为主。

　　6、酒类

　　任何含有酒精类的饮品都会影响人体的睡眠质量，包括鸡尾酒、葡萄酒等。因为酒精会导致人体新陈代谢的加速，增加夜尿的次数，而且还会减少深度睡眠的时间。如果醉酒入睡，还会出现打鼾的症状，影响家里人的睡眠。

　　失眠的人平时可以吃些小米、核桃、百合、大枣、葵花籽等食物。这类食物不但能补充身体所需的各种矿物质及微量元素，还有助于睡眠，缓解失眠的症状。老年人在睡前可以吃一颗钙片后喝一杯温牛奶在入睡，不但可以补充钙质，还能加强睡眠质量。