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警惕!抑郁症和这5种生活习惯有关

  现在生活压力大,许多人为了生计奔波劳累,不顺心不如意的事情很多,如果这些情绪不能及时排解,长期累积下来极有可能引发抑郁。同时,我们生活的一些习惯也跟抑郁症有关系,以下5种生活习惯跟抑郁症有关,如果能避免就尽量避免把!

  1、久坐不动

  生命在于运动。2021年的一项研究表明,久坐与抑郁症状之间存在明显的正相关。通俗的说,每日坐着的时间越长,出现抑郁症状的风险也就越高。

  还有一项研究表明,久坐会增加青少年患抑郁症的风险。在12岁、14岁和16岁时,如果每天多坐60分钟,到18岁时,抑郁症患病风险分别增加10%左右。

  2、晚饭吃的晚

  现代人由于工作关系,晚上下班回家比较晚,甚至有人因为中午忙于工作午饭匆匆应对,晚上就会做一桌子的菜慰劳自己,导致晚饭时间越来越晚。殊不知,吃饭晚不但对肠胃吸收不好,还引发抑郁症。

  究其原因,晚饭吃的太晚,会使夜间的皮质醇升高。皮质醇又名「压力激素」,可以维持人体生理功能的平衡稳定,正常情况下,人体的皮质醇变化是有规律的,一般早晨(约6-8点)皮质醇水平最高,凌晨(约0-2点)最低。晚饭过晚,会使皮质醇水平在本该下降的时候升高,容易出现抑郁情绪。

  3、通勤时间过长

  身为打工族的我们,「早晚高峰」是每个工作日不可避免的「磨难」。研究表明,单程通勤时间超过60分钟,患抑郁症的风险会增加33%,并且通勤时间每多出10分钟,抑郁症的患病风险就会升高0.5%左右。

  4、吃过多的甜食

  你是不是会在心情不好的时候选择喝杯甜饮料或吃块蛋糕呢?事实上,甜食虽然能产生短暂快感,但经常吃甜食,可能会让心情更加抑郁。

  发表在《英国营养学杂志》的一项跟踪3年的研究结果发现,吃甜食(如蛋糕、曲奇饼干、巧克力、冰淇淋等)较多的人,抑郁风险上升。与吃甜食最少的一组相比,吃甜食最多的一组抑郁风险增加1.78倍,且二者关系十分显著。

  5、熬夜

  事实上,熬夜不但伤身,同时也影响心理健康。一项来自美国密歇根大学的最新研究发现,长期不规律睡眠、晚上熬夜、晚上睡眠时间较少,可能会增加一个人患抑郁症的风险。

  由此可见,「夜猫子」更容易抑郁。

  以上是容易让人抑郁的5种生活习惯,你中了几条?有则改之,无则加勉。

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