每个人都离不开睡眠，尤其是抑郁症患者。人是一种需要调节的生物，当达到一个临界点就会爆发，抑郁患者本身就处于一个很疲惫的状态，如果再睡不好那就非常痛苦了。长期的失眠对正常人来讲都是一件很痛苦的事情，更何况抑郁症患者。被失眠困扰的人，不仅会影响第二天的工作，也会影响自己的身体健康，引发其它疾病。

       抑郁症如何避免睡不着？

　　1、避免太饱或太饿的时候上床睡觉：晚上一定要控制自己的饮食，晚上的时候要吃容易消化的食物，避免给胃造成严重的负担，睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果等。

　　2、减少兴奋剂的摄入：大家都知道咖啡里面含有咖啡因，而咖啡因可以让我们提神甚至是亢奋，因此需要避免在睡前喝咖啡，因为这样会让大脑处于兴奋状态，影响晚上的睡眠情况。

　　3、定时运动：通过运动可以有效缓解白天所积累的紧张情绪，也能够让自己的身心得到放松，对于改善睡眠很有效果。经常参加体育锻炼的人比不经常参加锻炼的人睡眠质量要好很多，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次半个小时的散步、游泳或骑车即可。

　　4、守时：为了能够保障自己跟生物钟同步性，不管睡得时间长短，每天都应该按时上床睡觉、按时起床。

　　希望上述的内容能够帮助到大家，如果有朋友出现了失眠的情况可以使用上述的方法进行改善，这能够让大家获得良好的睡眠，让大家远离失眠，摆脱疾病困扰。