北京军颐中医医院

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焦虑情绪愈演愈烈,让人不知所措!

  焦虑情绪在生活中很常见,但很多人往往不知所措。

  当我们遭遇拒绝、失败、突如其来的丧失,陷入孤独、内疚、停不下来的思维反刍……焦虑情绪就会势不可挡。可能没有严重到需要专业干预的程度,但当下的痛苦却是难以忍受的。

  当焦虑情绪愈演愈烈,而无法无法用健康有效的方法管理它们时,麻烦就会来了——我们可能做出一些冲动的、糟糕的事情(比如狂吃东西发泄、给前任打电话、伤害亲近的人)。

  或者只能任凭自己被焦虑淹没,无法正常工作和生活。

  大部分人家里都有一个药箱,装满创可贴、绷带、止痛药......用来治疗身体的伤痛——但我们却没有准备治疗负面情绪的药箱,所以遇到焦虑情绪时,我们只好忍着。

  今天,为大家准备了一些缓解焦虑的小方法,可以帮你在陷入情绪漩涡时更好地照顾自己,避免造成破坏性的后果。

  一起来看看吧~

  放松方法

  焦虑会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

  适应方法

  对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

  注意休息

  多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

  倾诉方法

  轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

  保持乐观

  对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

  转移注意力

  如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

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