北京军颐中医医院

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4个方法教你打破焦虑循环怪圈,巨实用!

  2022年冬天到了,人们却似乎在疯狂怀念2019年。

  人们怀念的是没有限制的出行、自由呼吸的新鲜空气、一张张微笑的脸庞......

  而不是新增的无症状病例、足不出户的生活、害怕出现弹窗的恐慌......

  这些充满限制的日常生活,让我们无意之间变成了时代变迁的见证者,即使我们无法预知时代的浪潮会卷向何方。

  现在的人们感受着自身的焦虑,无法与处于迷茫状态下的自己和解,虽然身体承受着各个方面的限制,但仍然努力想要找到属于自己的方向。

  那么,我们该如何缓解疫情带来的焦虑,找到让自己前行的动力呢?

  维持稳定健康的生活方式

  我们仍要积极地看待生活,尽可能维持原有的规律作息,按照原先的节奏生活,按时起床,在家里学习、办公,按时吃饭,按时休息,让自己回到正常的生活轨迹。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药。

  积极联想法

  主动进入冥想状况,去联想一些积极的、放松的场景,有利于改善我们的心态,甚至被证明能提高患者的免疫力。每天花10~15分钟进行1~2次积极联想,能起到比较好的作用。

  调整认知

  我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入焦虑的怪圈,这个时候,我们可以尝试问问自己:还能想到其他结果吗?如果是另一种没那么糟的或比较好的结果,自己的感受又如何?如果最坏的结果不是100%,那么能够反驳这个结果的证据有哪些?这些自问自答的方式能让我们的认知更灵活、更实际。

  锻炼不能少

  疫情期间最大的问题就是久坐和葛优躺,使得腰椎间盘承受着巨大的压力,并且因空间有限,在不刻意运动的情况下无法使得身体舒展开来提供足够的腰肌力量,腰椎间盘疾病爆发只在一线之间。

  疫情之下加强锻炼是必须的,运动在一定程度上也可以缓解人们的焦虑情绪。

  有研究表明,焦虑伴随着肾上腺素的积累而产生,而有氧运动可以消耗人体的肾上腺素,从而达到缓解焦虑的目的。

  疫情的发生让我们本该有序的生活产生了翻天覆地的变化,焦虑、迷茫、焦虑充斥在每个人的内心里。即使这样,我们仍然有冲出这个恶劣环境的勇气和自由。

  维克多·弗兰克在《活出生命的意义》中说:当外界环境变得恶劣的时候,我们至少还有一种自由,选择如何面对它的自由。

  但愿大家永远不要放弃这种自由。

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