北京军颐中医医院

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失眠人群经常吃褪黑素,对身体有害吗?

  睡不着是一件非常痛苦的事情,很多人深受其扰,为了快点入睡,很多人开始服用各种药物、保健品等,其中最常见的一种就是褪黑素。

  许多人把褪黑素当作救命稻草,然而,褪黑素的效果到底怎么样呢?有没有副作用呢?

  到底什么是褪黑素?

  褪黑素是一种胺类激素,由人类的松果体分泌,这种物质可以使产生黑色素的细胞变亮,因此将它命名为褪黑素。

  褪黑素的作用是什么?

  褪黑素能通过清除自由基、抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构,防止DNA损伤,降低体内过氧化物的含量,改善睡眠。

  能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,使患者在睡眠中觉醒次数明显减少,有较强的调整时差功能。

  什么样的人群可以使用褪黑素?

  这种物质一般并不作为药用,只是作为一个保健品,不可以随便使用。通常只有睡眠障碍、昼夜颠倒的人群,以及长期飞行、长期出差、旅行的人群才能够使用,而且用药时间、用量都应在医生的指导下来进行。

  长期服用外源性褪黑素:

  1、有可能导致自身褪黑素的分泌减少。

  2、给肝、肾带来负担,长期超量使用褪黑素会加重肝肾负担,还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应。

  3、褪黑素仅仅对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用(如倒时差或老年人因褪黑素分泌下降所致失眠),并非对所有失眠都有作用,如抑郁导致失眠的。

  4、对于老年人,服用过大剂量的褪黑素可能会促使大脑血管收缩,增加中风风险,不建议服用。

  5、影响其他药物疗效,褪黑素对某些疾病及药物有影响,用药时需谨慎。

  无法使用褪黑素的人群就可以尝试以下方法:

  睡前4~6小时不要碰酒精、咖啡、浓茶和香烟等。

  每天适当锻炼,但睡前3~4小时应避免剧烈运动。

  睡前不暴饮暴食,戒掉夜宵。

  睡前1小时内不做容易引起兴奋的事情,不刷手机、看视频。

  睡眠环境安静舒适,光线及温度适宜。

  作息时间规律(不管几点入睡,第二天到点了就要起床)。

  控制白天小睡时间,不超过20分钟。

  如果失眠问题无法通过以上所有方法来解决,那么请及时到正规医院进行检查治疗,以免耽误病情。

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