睡不着是一件非常痛苦的事情，很多人深受其扰，为了快点入睡，很多人开始服用各种药物、保健品等，其中最常见的一种就是褪黑素。

　　许多人把褪黑素当作救命稻草，然而，褪黑素的效果到底怎么样呢？有没有副作用呢？

　　到底什么是褪黑素？

　　褪黑素是一种胺类激素，由人类的松果体分泌，这种物质可以使产生黑色素的细胞变亮，因此将它命名为褪黑素。

　　褪黑素的作用是什么？

　　褪黑素能通过清除自由基、抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构，防止DNA损伤，降低体内过氧化物的含量，改善睡眠。

　　能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，使患者在睡眠中觉醒次数明显减少，有较强的调整时差功能。

　　什么样的人群可以使用褪黑素？

　　这种物质一般并不作为药用，只是作为一个保健品，不可以随便使用。通常只有睡眠障碍、昼夜颠倒的人群，以及长期飞行、长期出差、旅行的人群才能够使用，而且用药时间、用量都应在医生的指导下来进行。

　　长期服用外源性褪黑素：

　　1、有可能导致自身褪黑素的分泌减少。

　　2、给肝、肾带来负担，长期超量使用褪黑素会加重肝肾负担，还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应。

　　3、褪黑素仅仅对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用（如倒时差或老年人因褪黑素分泌下降所致失眠），并非对所有失眠都有作用，如抑郁导致失眠的。

　　4、对于老年人，服用过大剂量的褪黑素可能会促使大脑血管收缩，增加中风风险，不建议服用。

　　5、影响其他药物疗效，褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎。

　　无法使用褪黑素的人群就可以尝试以下方法：

　　睡前4～6小时不要碰酒精、咖啡、浓茶和香烟等。

　　每天适当锻炼，但睡前3～4小时应避免剧烈运动。

　　睡前不暴饮暴食，戒掉夜宵。

　　睡前1小时内不做容易引起兴奋的事情，不刷手机、看视频。

　　睡眠环境安静舒适，光线及温度适宜。

　　作息时间规律（不管几点入睡，第二天到点了就要起床）。

　　控制白天小睡时间，不超过20分钟。

　　如果失眠问题无法通过以上所有方法来解决，那么请及时到正规医院进行检查治疗，以免耽误病情。