北京军颐中医医院

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改善失眠,试试这4大法宝!

  睡不着,睡不着,为什么夜里三点了,还是这么清醒!

  这是怎么回事,总在想着上司安排的任务,好像还没完成,明天该怎么交差呢?

  很困很困,就是睡不着,在床上烙了好几张大饼了。

  凌晨四点了,我突然就被惊醒了,想再睡会,却怎么也睡不着了。连续一周早醒了,这是怎么回事呢?

  您经历过失眠吗?您周围有为失眠而苦恼的亲友吗?如果答案是肯定的,您恐怕会有这样一个感慨——失眠真愁人!

  一愁说不清:经常是不知为啥就是睡不着,你要说压力大吧,大家都有压力,凭什么就咱一个人失眠。你要说有心事吗?人家还说日有所思夜有所梦,别人做梦都能梦见好事,为啥咱别说美梦了,连睡觉都成了奢望。

  二愁没处看:看西医、看中医、按摩、保健……众说纷纭。最终采取的解决办法往往是“先忍着吧”,殊不知其结果往往更严重。

如何应对失眠

  失眠虽然可怕,庆幸的是还有解决的方法,这里为您整理出了应对失眠的4大法宝。

  01、出现失眠不拖延及时应对

  失眠问题越早干预越容易恢复,拖延和不当的应对会使失眠更加复杂,症状迁延。因此发现自己出现失眠时即应正视,采取积极合理的应对措施。

  任何疾病的发生都有发生发展的原因,失眠也是有一定的原因,如果能够找到失眠的原因。比如失眠前有没有新加用某种药品或保健品;近期有没有新出现某些症状,如神经科症状(头痛、头晕、健忘、感觉或运动异常等)、精神科症状(情绪低落、失去兴趣、注意力不集中、持续担忧、紧张害怕、精神亢奋以及躯体焦虑症状,如心慌、尿频等),将这些情况告知医生,医生会据此进行适当诊治。

  02、改变不良生活习惯

  有的人喜欢没事就赖在床上,白天长时间在床上躺着,要么补觉要么刷剧,不爱运动,不规律饮食,必然会影响夜间睡眠。

  03、缓和不良心理状态

  即便没有焦虑症或抑郁症,单纯害怕睡不着或迫切要睡个好觉的心态也足以干扰睡眠,大家不可掉以轻心。

  04、适当使用药物控制症状

  目前有多种助眠药物,特性和效果各异,可以在专业的医生指导下使用。使用药物的目的是减轻失眠的不利影响,使患者在纠正失眠的过程中少些困难。虽安眠类的药物可选择星很大,但我们也要避开一个常见误区——放任自己只依靠助眠药物,不去改善生活习惯、调整自身心理状态。这种做法显然是不正确的。

  睡眠是最好的补药,睡不好容易引发多种疾病。但我们也不要把失眠当成负担,偶尔一次的睡不好也不会引发大的危害。

  失眠不可怕,可怕的是找不到失眠的原因,无法从根本上去解决失眠。以上应对失眠的5大法宝,希望能对你有所帮助。

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