北京军颐中医医院

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不要再被忽悠了,带你走出失眠的九大误区!

  失眠是普遍的睡眠问题,相信许多人都有过失眠的经历。那是一种什么样的体验呢?一到睡眠的时候,就精神百倍,躺在床上翻来覆去总也睡不着,辗转反侧睁眼到天亮。

  什么是失眠呢?

  关于失眠的标准众说纷纭,有的人认为必须睡够八小时才算是合格的睡眠,也有的人说,睡四五个小时,第二天不犯困,也是合格的睡眠,那么怎样才算是正确合理的睡眠呢?

  当出现失眠的症状时,一定要及时采取正确的改善措施,且不要掉进以下误区。

  误区一 一定要睡满8个小时

  每日所需的睡眠时间因人而异,就如同不同的人食量有大有小。大多数成年人每天睡6~8小时就足够了,太在意睡眠的时长,反而会让人焦虑,导致睡不好。

  误区二 睡不着时,躺着也是休息

  躺在床上醒着超过30分钟都无法入睡,容易产生焦虑情绪。如果这种情况反复发生,很容易让身体形成一种习惯,一到晚上和一看到床就容易紧张,让人变得更加清醒。

  误区三 晚上睡不好,白天多补觉

  晚上熬夜,白天补觉,结果是越睡越没精神,长期下去还会对生理和心理产生负面影响。

  误区四 睡得越多越好

  我们每天所需的睡眠量是固定的,并不是睡得越多越好。

  误区五 老年人睡眠质量差是正常的

  通常老年人睡眠时间比年轻人少,但如果老年人睡眠欠佳,导致白天精神差,则不应该是常态。

  误区六 喝酒可以助眠

  酒精会降低人的睡眠质量,且频繁喝酒会给肝脏带来极大的健康隐患。

  误区七 半夜醒来表示睡眠不好

  有些人偶尔半夜完全清醒、难以入睡,如上厕所、被吵醒等,导致暂时的睡眠状态欠佳,也不必过于焦虑,用平常心看待睡眠,通过调整是可以改善的。

  误区八 失眠只能靠药物解决

  引起失眠的原因很复杂,一些睡眠问题可在医生指导下服用药物来改善。

  误区九 吃安眠药会上瘾

  突然停掉安眠药后睡不好是正常现象,应在医生的指导下逐渐减停药物,让身体慢慢适应。

  失眠了怎么办

  失眠是临床上最常见的睡眠障碍,其患病率随着年龄的增长而逐步增加,尤其是一些上了岁数的中老年人更容易出现失眠。研究发现,女性失眠人群高于男性人群。面对失眠,我们要有一个正确的认识,不要因为一两晚睡不好就压力倍增,感觉自己失眠了。也不要对失眠上纲上线,刻意追求八小时睡眠。

  以上九种失眠误区,我们要仔细阅读,千万不要在失眠的路上走弯路。跳出失眠误区,该如何“拯救”睡眠呢?

  以下几个方法希望能够帮到大家

  1.正确认识到引起自己失眠的相关因素和存在的误区。

  2.按时作息,避免过度卧床。

  3.增加户外活动。

  4.坚持适度运动。

  5.保持心情愉悦,减轻精神压力。

  6.坚持记睡眠日记。

  7.定期门诊随访,在医生指导下用药。

  睡眠是最好的补药,是我们健康的保证,希望每个失眠患者都能走出失眠误区,找到适合自己的睡眠方法,拥有婴儿般的甜美睡眠。

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